如何让一匹马回到比赛状态
摘要: 选自《马术》杂志 2024年6月刊
在寒冷的地区，马匹常常处于休息状态，这是给马匹的一个假期。这样的马重新工作则需要一个适应过程。同样，一匹经历伤病恢复的马，重新回到工作和竞赛状态也需要一个漫长的过程。
©FEI/Leanjo de Koster
经过长时间的休息，马匹的体能水平一定会下降，表现为体重增加和肌肉比例下降；除身体条件外，马匹对于骑手指令的反应和服从性也会降低。所以，经过长时间的休整，要想让马匹重回赛场，需要一个过程。过量和过快的训练会增加马匹受伤的几率，也会使训练效果欲速则不达。为了最大程度降低骑手和马匹受伤的风险，高效科学地帮助马匹迅速恢复运动状态，骑手有必要制定科学的计划。
在正式开始恢复训练计划之前，需要进行全面的准备工作，以保证计划的顺利进行。骑手需要检查以下几个方面的准备工作是否就绪：
马匹身体状况
首先需要对马匹的身体进行一个全面的检查，包括全身情况、牙齿、脊椎、是否跛行等。如果马匹的身体有健康问题，及时咨询专业的兽医进行治疗和调整。
饲养
如果马匹在休息期间一直吃干草和青草，那么在恢复训练的前几周，运动量不大的情况下，可以继续保持之前的饮食。当它们开始进行一些耗费体力的工作时，慢慢增加精饲料和膳食纤维补充剂。可以咨询专业的兽医，根据马匹的运动量、体型、体重和年龄，去针对性制定饮食调整计划。如果需要对马匹的饮食结构进行调整，确保调整周期至少为 10 天，以降低马匹患腹绞痛的风险。
钉蹄
如果马匹在休息期间，蹄铁被卸掉，那是时候重新钉蹄了。找专业的钉蹄师检查马匹四蹄的整体健康状况，检查马匹钉蹄后的行走状态。
鞍具
在休息期间，马匹的体重很可能会上升，马鞍可能不再适合马匹。在正式训练开始前，检查马鞍的适配程度。如果需要，进行适当调整。长时间不使用的马鞍及其配件、水勒可能会积灰或部件老化，在训练开始前，检查所有鞍具是否干净、是否有损坏或老化，并为鞍具打油。
无论马匹在休息前是多么的健康、强壮，休息后体能都会有所下降。然而，就像人一样，马的体能也是可以通过间歇性训练来重新建立的。运动强度和每次运动持续时间随着计划的推进逐渐增加。总之，让它们适应新的训练强度，并不是一个特别复杂的过程，但一定需要遵循结构性的计划。
在整个训练周期，要时刻留意马匹的状态，以确保马匹没有任何的疼痛或不适。在每周的训练中，也需要给马匹留出至少一天时间来休息，让马匹能在户外放松。除此之外，每日训练前的热身和训练后的放松同样重要，可以降低马匹受伤的风险。
牵行训练是第一周的主要工作 ©BHS
对于一般的运动马，从长时间休息后第一次开始工作，到正式参加比赛，可以用 8 到 10 周作为一个周期来让马做好准备。
第一周：牵行
尽管经过长时间的休息，骑手可能会迫不及待地想要重返马背，但科学的训练，要慢慢开始，首先给马匹做一些简单的牵行训练。在恢复训练的第一周，花 5 天的时间，每天牵行马匹慢步约 20 分钟，根据马匹的体力条件进行适当地调整。最好选择坚硬、平缓的路面，帮助马匹更好地恢复腿部肌肉力量。
第二周：慢步骑乘
牵着马慢步一周后，骑手可以重新回到马背了，但也要给马匹足够的时间去适应背上有骑手的感觉。第二周，每天在坚硬、平缓的路面，慢步骑行 30~40 分钟，让马慢慢恢复运动量。
随着马匹运动量的增加，骑手需要格外注重骑乘前的热身和骑乘后的放松。如果在第一次恢复骑乘后，马匹出汗多且伴随大喘气，一定要牵行马匹慢步直至马匹呼吸恢复正常，再把马牵回马房进行骑乘后的打理。
第三周：快步
进入第三周，可以加入快步训练，根据马匹的体力情况，可以 5 分钟慢步和 30 秒快步交替进行。第一次包含快步的骑乘中，总快步时长不得超过 5 分钟。
随着马匹运动量的增加，骑手需要格外注重骑乘前的初期训练，尝试在直线上快步，并且不要对马速度和动力有太多的要求。第三周的训练目标，是能让马匹每天保持 60 分钟左右的运动量，这其中包含 5 分钟的快步。
这一部分的训练通常是在野外骑乘状态下进行，有利于调节马匹的训练状态。没有这种训练条件的，可在场地内进行，注意保持马匹的新鲜感。
在这个阶段，也可以加入一些慢步中的爬坡练习，加强马匹后肢和核心的肌肉力量，但也要注意放松和舒缓肌肉。这个阶段也是练习立定和倒退的好时机。
第四周：进阶快步和基础路线行进
如果马匹体力条件能够达到一定的要求，可以在每日的训练中，逐渐增加快步的训练时长。到第四周时，能够做到每天 90 分钟的运动量，运动中可以分成两次完成。注意运动中大部分时间依旧是慢步状态，而且倾向于在自然状态下的野外进行。单次 90 分钟略长，可以分上午和下午两次进行训练。
第四周的训练中，可以带马在场地里做一些基础的地杆和路线训练，但不要超过 20分钟，也不要有太高的难度。这一阶段，即使马表现不错，也不要操之过急，开始跳障碍。
第五周：跑步
进入第五周，可以每天给马至多 2 小时的运动量，并开始尝试跑步。跑步时注意一定要从快步过渡到跑步，而不要让马直接从慢步或立定开始跑步，并且在恢复跑步训练初期，让马尽可能走大圈，以减轻四肢肌肉的压力。除此之外，也可以加入一些横向的运动，提升训练的丰富性，同时能锻炼马匹的灵活性。
如果马匹休息时间比较长，可以适当延长快步适应训练的时间，给马匹充足的时间，在进入跑步训练前增强肌肉力量和体能。在这个阶段，可以安排一次兽医检查，评估一下马匹的身体情况，是否出现伤病等；同时也要注意根据运动量对马匹的饲喂方式进行调整。
第六至七周：跑步和更多路线训练
这个阶段可以根据马匹的情况逐渐增加跑步训练的时长，并持续增加一些爬坡的工作，锻炼马匹全身的肌肉和体能。除此之外，可以增加更多样性的地杆训练和伸长或缩短步伐的训练、横向运动、肩内腰内等。
第八至九周：障碍训练
到达第九周之后，可以做一些让马伸长的跑步练习，增加马匹的肌肉力量、柔韧性和耐力。到这个阶段，马匹已经做了四周的跑步训练，可以加入一些障碍练习了。在跳跃之前让马做充分的热身运动，从较低且容易的障碍练起，建议从快步跳障碍开始练习。
第十周：准备参赛
马匹应该基本恢复休息前的体力了，可以逐渐增加训练的强度和难度，并在教练和兽医的指导下开始恢复参加赛事。
通常需要 8 至 10 周的时间，才能帮助一匹马恢复到运动竞技的体能水平，从步下调教开始，到快步训练，再进阶到更高级的训练。
让马恢复到工作和比赛状态是一个循序渐进的过程。有一些公认的技巧可以帮助你的马匹更安全地、更顺利地度过这个过程：
热身和放松
无论马匹的竞技水平如何，热身都是非常重要的。在训练前一定要留出充足的时间，给马匹做完备的热身训练，让马的身体和肌肉热起来，这既能降低马匹受伤的风险，也会帮助马匹更高效地进入训练状态。训练后的放松同样重要，一定要放松遛马至马匹呼吸平稳且汗消掉为止。
打圈
在恢复训练的初期，尽量避免打圈，减少马匹四肢肌肉的负担，建议等训练进行到 4~5 周时再加入打圈内容。如果马匹过于兴奋，骑手无法正常安全地牵行，可以考虑打圈。
马匹体能提升的表现
随着训练计划的实施，观察马匹的体能状态是非常必要的，来判断马匹是否正以健康的状态逐步增强体能。以下是一些判断的标准：
- 训练中动力的增强
- 能够保持稳定的行进速度和节奏
- 出汗量减小，且喘粗气频次减少
- 大量运动后，更快恢复平稳的呼吸
- 肌肉力量提升
耐心和充分的准备工作，是让长时间休息的马匹恢复体力最重要的因素。遵循系统科学的训练周期计划，才能帮助马匹尽快回到赛场。
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