对于坠马，很多人都有顾虑，它不仅对于骑马是个重要话题，对人生也如是。事实上，马是种难以捉摸的动物，无论是一匹安全系数很高的教学马，还是一匹刚刚两岁而安全系数较低的马，它们在某些方面都一样，都有自己的动机、情绪和性格，而且在数千年的进化中，形成了极度敏感的避险直觉。它们都是被捕食类动物。

骑马确实有风险，这点我们都明白。但失去了这些性格、特质和难以捉摸的特性，骑马就没了乐趣。所以我们需要平衡风险带来的乐趣。

坠马是个很大的话题，处理方式会因骑手的经验和马术项目的不同，做出不同的反应。所以我今天将要着重展开的，是作为初学者，如何应对坠马。

在开始分享前，要先明确几个要点。第一个要点，就是区别看待儿童初学者和成人初学者。我们都知道，孩子的大脑接收信息像海绵吸水一样，初生牛犊不怕虎。就像我们在马术圈里常说的——孩子们比成人更有弹性 ! 而成人初学者完全是两码事。

成人初学者对于坠马和受伤的恐惧感，更加根深蒂固，更难忽视。因此，成人找到平衡感的过程，要比初学马术的孩子慢许多。话虽如此，对于很多成人初学者来说，克服本能恐惧感的艰难，很快会被与这种美丽、充满力量、慷慨的动物建立伙伴关系的美妙所取代。

第二个要点，是马术俱乐部和教练的责任感。尽管刚才讲过，运动马或小 pony 常常做出难以捉摸的事情——我们也没法改变它，但很多风险都应该且能够被受过良好培训、经验丰富的教练正确地处理。我觉得最好是有英国马会 (BHS) 认证资格的教练。

作为初学者，一切都需要依靠教练——确保你选择的马匹性情良好，检查你身上的装备是否安全合身，并清楚一旦发生坠马应当如何处理。每位教练都应当接受过急救培训，即使是 BHS 初级认证教练也应该学习过相关课程。所以，一定要确保你的教练有从业资格！

TIP 1：专注于你的平衡感和节奏，而不是速度和掌控。作为初学者，有太多的事情需要同时思考，你的平衡、坐姿、方向、速度、听教练的指导，还不能忘了正常呼吸！教练会为你选择一匹温顺、安全的马，试着去相信你的这匹马。感觉不对的时候，先别急于控马，保持平衡才是关键。很多骑手（包括经验丰富的骑手）觉得情况失控时，第一反应都是如何“夺回控制权”让马停住，而没去想平衡和坐稳马背。因为优先思考平衡并不是惯性的条件反射，你的身体可能会做出其他反应。最开始的几个鞍时，当你还在与马找感觉的时候，当你本来就还没学会控马的时候，试着反复给大脑灌输：先掌握平衡，先掌握平衡，先掌握平衡。一旦发生失衡的状况时，脑子里第一反应是先掌握平衡，确保自己坐在马鞍中间的位置，然后才去想如何把控制权拿回来。

TIP 2：前几个鞍时靠抓安全绳来保持平衡并不傻。对于马来说，借助这些辅助工具来保持平衡，比拉扯链接它们嘴部的缰绳更友善。

当你尝试了以上的所有方法，却依旧失去平衡，然后，像我们常说的“你看着地面向你袭来”，该怎么办？

TIP 1：坠马的秘诀就是滚开。从概率上来讲，骑马移动速度越慢，受重伤的可能性越高。移动速度越慢，大脑就有越多时间思考，身体有越多的时间绷紧，摔下来时惯性就越小，也就越难滚动起来。马跑得越快，留给你思考的时间越少，身体来不及绷紧，摔下来时惯性越大，滚动的可能性就越大。所以第三点，就是滚开、滚开、滚开。即使常常不由自主，也不要尝试双脚着陆；更不要伸出手去支撑身体！记得：着陆滚开、着陆滚开。

其实我最惨痛的坠马经历之一，我一直记得很清楚——因为太蠢了，我想骑上一匹很年轻的马时，被它甩下来了。当时我直接被摔在原地，嘭的一下！屁股着地，硌在裤子后口袋的钱包上。我的天！整整一周，我的腿都完完全全废掉了。还能骑马，但没法走路，超级痛！

TIP 2：坠马时绝对不要抓缰绳。放开缰绳，让马跑开，之后可以再去把它抓回来！坠马时还不放开缰绳，会发生很多糟糕的事情。就想着，superman，摔下来，着陆滚开、着陆滚开。

一旦摔到地上，身体和大脑会开始处理不同的信息。首先大脑一下子懵了，接着开始处理惊吓、害怕的情绪，担心受伤、有些失望。其次是肾上腺素，身体对于危险做出本能反应，像打架前或躲避追踪时一样，心脏开始像短跑冲刺时一样狂跳。最后，你才会感觉到摔下马时带来的疼痛！

作为初学者，这时必须听教练的话，他们接受过急救培训，也有这方面的经验。教练应该立刻评估你的伤势，再判定你是否还可以回到马背上。最重要的是你的头部、脖子和后背——如果这些部位有问题，就不要上马了。其他严重的伤一般都会疼得比较明显，你应该能感觉到，这种情况也不要上马了。

但如果只是把屁股摔青了 ( 坠马大多数情况如此 )，那一定要试着重回马背，继续上课。能做到这一点，对于之后的训练、自信心的建立都很重要。给自己几秒钟，找回呼吸节奏，调整思绪。然后借着肾上腺素的刺激，抛开本能的恐惧，回到马背上去！

要回答这个问题，确实很困难也很复杂。这很大程度上取决于你的性格、年龄、有多想学会骑马、你的教练和马能带给你多少信心（或是没能给你信心），以及很多人忽视或没想到的一点：你所在的马术俱乐部的俱乐部文化，他们对坠马的态度。

我很幸运可以在很小的年纪开始骑马，也就意味着我很小就开始经历坠马。我一直记得，第一次坠马时妈妈说过的话：要想成为一名真正的骑士，就要经历 7 次坠马。现在想想，这种安抚方式既巧妙又有趣，处理好孩子坠马后的恐惧和失望，非常有效又很实用。的确也是如此，在我数次坠马后，我学会了某种程度上应对震惊和惊吓的能力，学会了管理坠马后的恐惧，也学会了掸去身上的灰尘，重新站起来，重新回到马背上，开始训练。

更幸运的是，那时我可以和一群好朋友学习骑马，在一个非常好的俱乐部，对坠马抱着很健康的态度。在那里，坠马被当成骑马乐趣的一部分，而不是件值得害怕的事。作为 8~10 岁的小孩子（不再需要教练用调教绳时），我和我的朋友们有段时间，愚蠢地觉得从马上摔下来很好笑，我还记得当时的教练 John，要费好大劲才能让我们好好坐在马背上。

以我的经验来看，无论是马术俱乐部还是家长，都需要找到那个重要的平衡点。一边是“危险行为”和“不负责任”—— 比如让学生在没有穿戴符合规格的安全装备下骑马，另一边则是“超害怕学生坠马”导致谁都无法在骑马中找到快乐、取得进步。

坠马后有勇气、决心和韧性重新回到马背上，这个过程本身给自我带来的价值和技能是无法估量的。在生活中同样具有借鉴意义。想要学会如何重新开始，我们先要学会如何摔倒。