骑乘中身体僵硬，几乎是每个骑手都绕不开的坎，也是许多骑术问题的根源。背部过度绷直僵硬，人就只能"坐"在马鞍上，身体无法与马的“浪”流畅衔接。驼背还会压到马背，马会因此抬头、后仰，蹬地发力都大受影响。僵硬的手和手臂同样麻烦：肘部僵硬，每次轻快步起坐都会无意识地拉扯衔铁，让马感到舌头、嘴角被拉扯，再次佩戴衔铁时上颚和牙床都会因为衔铁的摩擦而不适，于是紧张、不愿前进，在缰绳下变得沉重迟钝。

僵硬往往来自一个错误念头——为了避免颠簸而拼命保持静止。身体越是想"钉"在马鞍上，就越僵硬、越屏住呼吸，结果反而颠得更厉害。跟随马的运动，必须允许身体随之移动。马停下时，才轮到我们静止。马术运动中，任何部位的僵硬都会干扰马匹的活动，让它要么拒绝辅助，要么无视指令直冲障碍。

缓解僵硬没有你想象中那么复杂，试试下面这四个练习。

放松肌肉最有效的办法之一就是呼吸。屏住呼吸会阻碍供氧，最先遭殃的是腿和手，大脑也会缺氧、思维纷乱。而控制呼吸的最佳方法就是说话——生理上，不呼吸就说不出话。

比如练习中在大的圈乘上做慢步时，跟着马的步幅清晰响亮地数数：从零数到一百，每次数五（"五、十、十五……"），再倒数回来。熟练后改为每次数二，再挑战每次数三。数拍子能把注意力从"保持姿势"转移到"呼吸"上，身体会逐渐放松，仿佛融入马匹。如果声音变尖细，说明又屏住呼吸了，可请教练在旁边提醒。慢步不熟练时，可把缰绳打结套在马颈上，扶住鞍头鞍尾保持平衡。至少坚持一个月，慢步、快步都练。一感到紧张，随时回到这个练习。

许多骑手为了让手静止而把手臂绷直，反而拉扯衔铁。正确而温和地跟随马嘴，靠的是肘部的活动。

轻快步时，双手搭在马肩隆两侧或再往前移几厘米的马颈上，手腕背部保持一条直线。注意感受：起身离开马鞍时，肘部自然打开。坐下时，肘部自然合拢。反复练习，直到这种弹性感非常熟悉，再把双手从马颈上移开，保持肘部的开合运动，肩膀回到正常位置。这是培养双手独立、轻盈控缰的第一步。

这个练习能同时放松手臂和手部，还让你学会更靠腿、少靠手地控制转弯。它只适合性情温顺、最好能听懂口令的马，须在封闭安全、大门关好的场地内进行。

买一根比普通晾衣绳稍粗、无蜡质涂层的棉质晾衣绳，长度比缰绳多20到25厘米。将绳子穿过衔铁一侧的环，绕过马的下巴，再穿进另一侧环，两端绕到马颈上打结成环，真缰绳打结挂上马颈，然后骑马在场地里走。

你会发现用这个绳环控制马比普通缰绳难得多：只拉内侧"缰绳"转弯，绳环会把另一只手也拽向前，手臂越僵越难控制。正确做法是：内侧手向转弯方向移动5到8厘米，外侧手朝马肩隆方向移动，让绳更贴马颈，切忌外侧手前移到马嘴附近。内侧腿贴紧腹带引导马身弯曲，外侧腿在腹带后几厘米处把马推向想去的方向。

结要放在马脖子一侧，别贴住衔铁。遇危险情况先拿起普通缰绳避让。掌握后可在慢步、快步中进行，进阶骑手还能用它跳过障碍。这个练习会让你对轻柔辅助越来越灵敏，缰绳也会变得更轻。

总想在赛道上保持"完美姿势"，也是身体僵硬的常见来源。骑手不该在马鞍上摆姿势，而要不断变换姿势去支撑马匹。最常用的是三种：

两点式骑坐：用双腿平衡，臀部不完全抬离马鞍，部分重量落在耻骨和坐骨前部，髋角闭合。适合起步慢跑和接近障碍时，让马在你身下自由移动。

轻骑坐：轻骑坐介于两点式骑坐与三点式骑坐之间。此时，坐骨更接近马鞍，甚至产生极轻微接触，但平衡依然大部分依靠脚蹬与双腿。随着骑手略微坐深，腿部“抓地力”增强，能够给予马更明确的辅助。

三点式骑坐：指骑手的坐骨完全进入马鞍，髋角进一步打开，肩膀与臀部、脚跟成一直线，重心完全平衡在坐骨上。适合需要更强控制的急转弯，或马匹犹豫不前时驱动它前进。

先在平地慢步中练习三种骑坐姿势的转换，反复过渡，直到能明显感受三者区别，再上障碍实践。一个防僵硬的诀窍：大声说出你正在做的动作，比如"我现在是两点式骑坐"。能说话就说明在呼吸，忙着想姿势，就没空紧张了。

僵硬源于恐惧与对抗

而放松本身就是骑术

马术世界充满浮力

当你真正放轻松

马就会稳稳地将你“托举起来”

连同你们之间的默契一起