在训练中，你的马是否总是偏向一侧？-马术在线

摘要: 如何松懈肌肉的紧张？

你的马在跳跃落地时是否总向一侧偏移？行进时是否难以保持笔直？侧向运动是否在某一方向特别抗拒、特别吃力？

在影响马匹运动表现的诸多因素中，肌肉紧张常常会被忽略。当一块肌肉处于紧张状态时，它会对特定动作产生阻力，肌肉越紧，阻力越大。在马“总是偏向一侧”的现象中，马背部的一块狭窄的肌肉可能起到了关键作用。

这篇文章将重点梳理：如何判断和松解肋最长肌（longissimus costarum）的紧张。

一、你的马偏了吗？

肋最长肌紧张的马匹会通过多种行为发出信号：

在鞍上骑行时，骑手可能会感觉到马的身体或后躯向一侧偏移，故而某一侧需要更多的腿辅助才能保持身体正直。

如何评估？可以从以下两个维度入手：

视觉评估

牵着马慢步，观察马的身体是否保持笔直，还是会向某一侧偏移？慢步是观察肌肉功能的最佳步态，走得越慢，马需要调用的肌肉就越多。

触觉评估

如果怀疑某一侧的肋最长肌紧张，先找到最后一根肋骨，用手指感受是否有类似硬币的结节存在。然后沿着这条约一个指关节宽的肌肉，顺着背最长肌的外缘一直摸到肩胛骨后方。紧张的肌肉会有弹响的声音。

二、紧张从何而来？

肋最长肌是一块细长、狭窄的背部肌肉，位于背最长肌的外缘。当肋最长肌单侧收缩时，它会使马匹的脊柱和身体向同侧弯曲。如果你感觉马总是向左偏，那么左侧的肋最长肌极有可能处于紧张状态。

如果把马的运动状态比作一道从后肢基部传递到头顶的波浪，那么一块紧张的肌肉会打断这道波浪的流畅传递。一旦一块紧张的肌肉打乱了这种节奏，其他肌肉就会开始代偿。

导致紧张的常见原因包括：

三、如何矫正和松解？

以下是一套针对肋最长肌的系统松解技术，整个过程大约在五分钟左右即可完成。

第一步：直接按压（Direct Pressure）

找到最后一根肋骨，用两根手指定位像硬币大小的结节，开始按压。如果此时马匹移开身体或将重心向你偏移，说明你用力过大了。此时应松开手指，用更轻的压力重新按压，保持5到10秒。

完成直接按压后，可以沿着肌肉隆起一直摸到肩胛骨后方。

第二步：交叉按压（Cross-Fiber Friction）

手指不离开肌肉，以垂直于肌纤维方向的方式进行揉搓。由于肋最长肌是水平走向的，故而要上下垂直地来回进行，持续约10秒。然后移开手指片刻，感受组织是否有所变化或变软。

如果已经有变化，就接着进行第三步；如果没有，就重新从第一步开始重复进行。

第三步：整体按压（Compression）

感受到肌肉组织发生了变化，就用手指或手掌根部沿着肋最长肌的走向，从最后一根肋骨开始一直挤压到肩胛骨后方，并重复五次。

这个动作能进一步分离肌纤维，让更多血液进入肌肉，帮助它彻底释放。

如何判断肌肉是否已经松解？

最直接的判断方法是重新进行视觉评估，观察马的身体是否比之前更笔直、偏移是否减少。如果马走得直了，说明你的手法起到了一定的松解效果。

为避免马匹的肌肉紧张复发，日常训练应多样化，两侧均衡训练，定期检查鞍具适配，骑手自查坐姿与缰绳平衡。确保马匹体能、柔韧性和蹄部健康，出现跛行及时就医。

马匹的偏侧问题往往是身体发出的信号，可通过按摩手法松解改善，但严重或异常时必须求助兽医，不可仅依赖手法。