冬季训练必修：马匹热身、训练与放松的完整流程

想象一下一个寒冷的清晨，你刚走出家门，身体还没“醒”，却被要求立刻冲刺跑步。即便是职业运动员，也很难在这种情况下发挥，甚至可能受伤。马匹也是一样，如果在身体未准备好的情况下就进入高强度训练，不仅效率低，还会增加受伤和疲劳的风险。

因此，冬季训练需要更有结构、更有耐心的热身与放松流程，让马在寒冷中依然能稳定、舒适地工作。

寒冷会令马的肌肉弹性下降、关节活动受限，反应变慢。充分的热身可以逐步提高肌温、扩展关节活动范围、提升肌肉供氧效率，从而降低拉伤和损伤风险，并改善步态与节奏稳定性。反之，缺乏热身或草率热身会导致马匹乳酸堆积，训练后出现僵硬、酸痛甚至更严重的损伤。

如果不希望在冬季被坚硬、坑洼的地面所困，真正的准备其实应当发生在霜冻之前。提前完成场地整平，能让地面在低温中更均匀地冻结，对马匹腿部来说也更安全。

结冻是冬季骑乘的常态，真正危险的，往往不是天气本身，而是被忽视的场地细节，糟糕的地面条件几乎等同于一次尚未发生的意外。因此，每次骑乘前提前检查场地状况，若条件不理想，应优先选择室内场地。

马匹对骑手的情绪与身体状态极为敏感。如果你在寒冷中感到僵硬、紧张，这种状态会直接传递给马。在上马前进行简单的身体热身，能够有效改善你的骑乘坐姿、柔韧性和整体协调性。全身性的拉伸、肌肉激活练习，例如自重深蹲、开合跳、平板支撑等动作都能帮助你迅速激活核心、唤醒因寒冷而僵硬的身体。

充分的热身可以增加马匹关节活动范围、提升肌肉弹性、预防拉伤并且改善步幅质量，使马在场地中更平衡、节奏更稳定。

热身可以从10～20分钟的松缰慢步开始，期间可以多次变换方向与路线帮助马匹保持专注，随后加入横向运动（偏横步、肩内等）以唤醒左右侧后躯。逐步过渡到快步、跑步；若感觉僵硬，延长热身时间或重复低强度循环。通过循序渐进的热身，可以提升氧气利用效率，减少对无氧供能的依赖，从而保持马匹的耐力与稳定性。

冬天的风、声音与温度容易让马分心或过度兴奋。训练目标应以“建立信心、集中注意力”为主，而不是正面对抗马的紧张。实用原则包括：如果马在进场后就明显敏感时，可以先使用部分场地（例如三分之二线）、由小到大逐步扩展训练空间；避免只在场地里漫无目的地绕圈，取而代之以有目的的移形变换练习来激活脑力与身体。

慢步做 15 米半圈，接对角线转入反向半圈；若马敏感，可缩小到 10 米。快步时，在 20 米半圈中加入短对角线连接，关注转弯时节奏的稳定与节拍连贯。

在跑步过程中进行圈乘变大&变小的练习能让马更快进入节奏并放松背部。若马比较容易兴奋，可减少直线、增加弧线与横向运动以兼顾心理与生理热身。

长期室内绕场会使马无聊，建议加入地杆、卡瓦莱提小障碍等组合练习；热身阶段的慢步过地杆即可有效放松背部、激活核心。如果地面允许，偶尔外出短途训练也能提升马的积极性。

放松是训练后的必不可少的环节，放松有助于心率回落、体温调节并促进乳酸代谢。结束训练后用10～15分钟的时间进行慢步、在安全条件下适当放松肚带、绕马房变换环境，必要时使用保暖运动马衣避免受凉。缺乏充分放松会导致次日僵硬、恢复变慢。

冬季训练并非“缩手缩脚”的停滞期，而是检验细节管理的季节。坚持完整的热身、针对性的训练、科学的放松这三个环节，你的马不仅能安全度冬，还能以更稳定的状态迎接每一次挑战。多一点准备，换来的是长期的健康与更好的表现。