新年新状态：冬季恢复训练指南

到了冬天，人就容易懒洋洋的，需要更长的休息时间来恢复精力。如果你和你的马儿在冬季有长达几周的休息时间，这是非常合理的。和人一样，马也需要通过休息来恢复精力。但你也许会发现，有些马在休息后恢复得更好，但有些马却变了个样，完全不在状态。并非所有的马都能适应长时间的休息，因此规划恢复训练的时机以及制定训练计划都是非常重要的。

如今即将迈入新的一年，不妨选择在2025年的第一天重新开始训练，为新的一年开个好头！

给马放假可以是休息一天、休息几周或者是减少训练量，这取决于马的状态。根据每匹马情况不同，可以找到一个平衡点来决定放假的长短。是否给马放假完全是个人的选择，英国著名骑手威廉姆斯·福克斯·皮特（William Fox-Pitt）就坚信马需要休息，他通常会给马匹一个长时间的冬季假期。但也有骑手不习惯这样做，仍然会让马在冬季保持少量且高效的训练。作为骑手，如果你在某段时间内由于身体情况或是计划出行等原因无法骑马，那么给你的马放假是绝对值得考虑的。

对于年轻马来说，在冬季放养让它们休息和成长是一个不错的选择，长时间的休假能帮助年轻马在非赛季恢复精力，同时体能和肌肉能在冬季储存增长，在天气回暖后有更好的运动表现。

对于老年马来说，情况却恰恰相反。虽然普遍认为老年马可能需要更多的休息，但其实这些马需要更多时间来增强体力和健康，让它们完全休息反而会适得其反。一周左右的休息时间，或是减少工作量，对老年马来说都是平衡休息与训练的好方法。

休息是让马儿恢复体力和精神的好办法，但过长时间的休息也可能导致马的运动状态下滑。因此，休息与训练的平衡至关重要。

在冬季，对于经历长时间休息的骑手和马来说，从慢步开始恢复训练是非常好的选择。

在热身之前，放松时以及单纯休息时，慢步是骑马时最常使用的步伐。但实际上，许多骑手并没有给慢步预留足够的时长，或仅仅将慢步当作“休息”的步伐来使用。慢步常常被认为只是坐在马上，而不是积极地向前。但其实慢步的提升空间是很大。好的慢步可以让人和马在寒冷的冬天以更为缓和的方式进入状态，更有利于后续的训练。

好的慢步有非常明显的特点。首先，最重要的是有清晰的四拍节奏，并保持慢步的纯正性。其次是在慢步时马的后肢需要充分参与到运动中，马肩部的自由度要足够大。最后，马背部在放松和摆动的过程中呈现自然的移动，延伸到脖部和头部，使马在与骑手的接触中以柔和、圆润的方式达成同步。

在冬季恢复训练的阶段，骑手需要增加马匹热身的时间。受到天气影响，马的肌肉、韧带和肌腱容易拉伤，会需要更长的时间来松弛肌肉。这意味着需要将更多时间放在热身中。

如果你通常只做10分钟慢步，5分钟快步，然后开始跑步。或许你可以尝试将热身时间拉长。15到20分钟的慢步，5到10分钟快步。这会帮助你的马匹减少软组织受伤的风险。同时，地面状况尤为重要。深雪虽然可以提供良好的抗阻训练，但也可能增加受伤的风险。在坚硬的冰冻地面上，或是有冰冻积水的训练场地，要更加注意冲击损伤和地面湿滑的问题。因此骑手需要时刻观察训练场地的情况。

在热身时还要时刻注意人和马的身体状况。冬季骑马最需要注意的就是出汗，要让毛发较长的马保持干燥，时刻观察马匹的状态，避免马着凉。在寒冷的天气中骑马要更注意一些细节。如果你在骑马时自己都感到全身发冷，也许停止训练才是正确的选择。

如果你计划在冬季频繁骑马，可以提前和钉蹄师沟通。考虑到骑行时可能遇到的冰冻积水、光滑地面或厚雪，为马匹的脚蹄制定一个保护计划还是十分有必要的。

如果你所在的地区非常寒冷，最好取下容易积雪的马蹄铁。蹄铁会让积雪结成易滑的雪球，卡在蹄铁中，因此最好添加防滑雪垫。使用带钉蹄铁、冰钩或者各种油制的蹄部护理产品，防止雪粘在马蹄上。钉蹄师会根据地理环境、马的蹄形和训练方式来提供适合的钉蹄方案。

如果选择保持马蹄裸露，不钉蹄铁的话，就需要着重注意冬季寒冷天气下的蹄部护理。由于寒冷和结冰的条件，蹄部更容易崩裂，可能需要更频繁的修剪。