舞步中如何使用你的骑坐辅助

通过骨盆更多地向水平方向摆动，你可以鼓励马做更长的步幅。通过骨盆更为垂直的摆动，鼓励马步伐更高及更短。

通过有规律的节奏和一致的速度来移动骑坐，可以鼓励马也以有规律的节奏和一致的速度来移动。

腿可以用来要求马有更多的能量，而你的骑坐则告诉马你想要让能量往哪里去。

步法变换需要骑坐，向上、向下、步法间的变换等。特别重要的是，发进跑步时使用骑坐，如：快步到跑步和慢步到跑步时，在正确的腿缰配合下，内方坐骨会告诉马需要让哪条腿领先。

骑坐在半减却中起重要作用，是骑坐将能量带回到马的后肢上帮助它进行平衡。没有骑坐，就没有半减却。

通过正确骑坐，人马之间的沟通将变得无形，产生更加和谐的伙伴关系。只有获得了一个好骑坐，你才能使用最微妙的辅助来引导马完成盛装舞步中的科目动作。

有了有效骑坐，你就不再需要只靠缰绳来进行控制，这会让你的手更有向前性，能预防诸如马在垂直线后、颈部缩短变紧和/或避开联系等一系列常见错误。

正确的骑坐能让你感受到马正在身体下做什么，能让你在合适的时机施加辅助，并倾听马的反应。

正确的骑坐姿势，同时正确使用骑坐，马的工作会更加容易。这有助于保护马背，防止凹背、紧绷和酸痛。马在自然运动中与人的重心一起，而不是被打乱。

耳-肩-臀-脚跟成一条直线，这个姿势能让你自己的重心与马的重心保持平衡，让你们的重心在一起。正是这种正确对齐可以让你通过骑坐与马交流。如果你没有在正确的位置上，那么你将无法控制骑坐以施加清晰有效的辅助。

一个好的姿势不会导致骑手僵硬。为了保持鞍上的正确骑姿，身体必须有一定程度的积极张力，有助于身体各部位保持在适当姿势的同时，保持着柔软和灵活。

▓ 积极的张力是可控的、一致的、有柔韧性的。

▓ 消极的张力是不可控的、不一致的、没有柔韧性的。

臀部和骨盆必须在马鞍上保持稳定，同时还要保持柔软和放松。

大多数人认为核心只是腹肌。相反，核心是由与骨盆相连和稳定脊柱的每一块肌肉组成的，包括身体前部和后部。因此，强大的核心能支撑你的姿势，保持你处于马鞍的中心，平衡且稳定。它还能让你完全控制骨盆的微小运动，如果你要施加正确且清晰的辅助，这点必不可少。

独立骑坐意味着你可以独立地移动身体的每个部分。所以，你可以动一条腿而不影响另一条腿；你可以在不拉缰或用腿夹紧的情况下保持平衡。

任何不对称或平衡缺乏都会影响骑坐与重量辅助的使用。

不平衡（左）和平衡（右）的骑坐

我们都知道马鞍适合马背很重要，但同样重要的是，马鞍也要适合骑行！如果鞍座会让你前倾到胯部，或后倾到尾骨，或以任何其他方式将你推离正确的姿势，都会令你的骑坐不稳定，影响使用效果。

三点式骑坐是由你的坐骨和耻骨组成的。你应该让自己大部分的重量均匀地分布在两侧坐骨上，同时，耻骨与马鞍保持轻微的接触。骑坐底部应该与马接触，骨盆应该直立。

这是最理想的骑坐姿势，它能帮助你最大限度保持平衡，且安全程度也最高。这个姿势能保证你处于马的重心之上。做得对的话，你就不再需要用腿夹紧来让自己保持在马鞍上，相反，你可以让腿自然而被动地悬挂。

骑行时，应该有一个恒定的能量循环，它来自：

① 马活跃的后腿

② 经过摇摆柔软的马背

③ 到达马嘴

④ 沿着缰到手里

⑤ 通过你柔软的身体和贴合的骑坐到你的驱动辅助（腿）上

⑥ 再回到马的活跃的后腿上

如此循环往复。

当能量流过马摇摆的背部时，它会穿过腿并在骑坐下面通过。因此，你可以利用骑坐来调节你允许有多少能量通过以及你想让这些能量流向哪里。如果马没有从后腿开始进入到联系中（从后到前），那么能量就不会流动，骑坐的使用就会受到限制。

一旦具备了上述先决条件，你就可以使用骑坐来对马施加影响了。

注意：在任何时候，骑坐辅助都应该是旁人看不见的。这是一种精细的辅助，过度地挤、推、倾斜或下压没有意义，相反会导致马失去平衡、凹背。

被动骑坐是一种完全跟随马的运动的骑坐，允许马以同样的方式持续前进，而不会改变马的步态或步幅。当马慢步、快步或跑步时，骨盆应该安静地跟随着马的运动。不要在鞍上弹跳或颠簸，让臀部轻柔地吸收运动，不要紧张或用力。被动骑坐是必不可少的，如果骑坐不能被动地跟随马，那么主动的骑坐辅助将无法被马“听到”。

主动骑坐能影响马的运动，鼓励马的步法、步幅、抬腿高度和/或平衡上的变化。注意：在使用主动骑坐后，骑手要始终返回到被动和中立的骑坐上。你可以有两种不同的方式来使用骑坐运动：

▓ 水平（向前和向后）。这有助于控制步幅。

▓ 垂直（上下）。这有助于控制步幅高度。

搭配使用不同的骑坐辅助，你就能以不同的方式来影响马。

▓ 伸长步幅。为了鼓励马迈开更大的步幅，骑坐需要更多水平摆动，而不是垂直摆动。允许马背部的能量自由地向前流动，臀部柔软而开放。

▓ 缩短步幅。为了鼓励马进入更短、更高、更收缩的步幅，要让骑坐更多地垂直摆动，而不是水平摆动。通过收缩腹部肌肉和限制骑坐前后运动来重新引导能量流过马背。这阻止了能量从前进入，并将其再循环到马的后腿，鼓励马的参与并将更多的重量转移到后腿上。最后，感觉好像是你在“举起”马，骨盆更加垂直地摆动，同时保持臀部在马鞍上，且大腿放松。

你也可以通过增加一侧或两侧坐骨上的重量来减轻或加重骑坐。同样，这些重量辅助应该是细微的，旁观者看不到的。不要为了转移重量而从这边倾斜到那边。如果你倾斜，只会让马失去平衡。

本文节选自《马术》杂志2023年12月刊，点击图片购买

文/刘丽娜 插画/DressageToday